Mejorar la autoestima no va de repetirte frases vacias
La autoestima no se construye solo con mensajes positivos. Se construye revisando la manera en la que te tratas, te exiges, te comparas y te posicionas frente a otras personas.
Tres patrones muy comunes
1. Autocritica constante
Nada de lo que haces parece suficiente.
2. Comparacion continua
Tu valor depende de como te ves respecto a otras personas.
3. Miedo al error
Cualquier fallo se vive como prueba de incapacidad o de no valer.
Como puede ayudar la TCC
La terapia cognitivo conductual trabaja la relacion entre pensamiento, emocion y conducta. En autoestima suele ser muy util para:
- detectar ideas automaticas muy duras contigo
- comprobar si esas ideas son realmente justas
- cambiar conductas que mantienen inseguridad
- fortalecer una imagen mas realista y estable de ti
Cuatro pasos practicos
1. Detecta la frase automatica
Por ejemplo:
- “Siempre lo hago mal”
- “Seguro que piensan que soy torpe”
- “No deberia necesitar ayuda”
2. Busca la prueba real
Preguntate:
- “¿Siempre?”
- “¿Que evidencia tengo?”
- “¿Le diria esto a alguien que quiero?“
3. Observa que haces cuando te sientes insegura o inseguro
La autoestima baja se mantiene tambien por conductas:
- pedir validacion constantemente
- evitar exponerte
- callarte para no molestar
- posponer decisiones por miedo a equivocarte
4. Practica posicionarte de otra manera
No hace falta hacer cambios gigantes. A veces basta con:
- expresar una opinion
- poner un limite pequeno
- pedir algo que necesitas
- tolerar un error sin machacarte
Que suele bloquear mas
Muchas veces no es falta de capacidad, sino una mezcla de exigencia, miedo al juicio y costumbre de tratarte con dureza.
Cierre
La autoestima mejora menos cuando intentas convencerte y mas cuando empiezas a relacionarte contigo de forma distinta, mas justa y mas estable.
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